8 cách đơn giản chống nắng mùa hè

Mỗi khi mùa hè đến, cơ thể dường như rất mệt mỏi, đi ngoài trời dưới cái nắng 38 – 40 độ làm cho bạn cảm thấy nóng nực, uể oải . Nay, bác sĩ gia đình Medic Việt chia sẻ cho các bạn 8 cách đơn giản chống nóng ngày hè nhé:

1. Làm mát cơ thể bằng nước:

Khi ở nhà, tắm nước mát thường xuyên sẽ đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu hơn. Tuy nhiên, trước khi tắm bạn phải lau khô mồ hôi hoặc chờ khô mồ hôi rồi hãy tắm để tránh cảm lạnh. Bạn cũng có thể tắm nước ấm hay đơn giản chỉ là vỗ nước mát lên mặt, tay, chân. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến bể bơi hay là đi ra biển.

2. Uống nhiều nước:

Mỗi ngày chúng ta phải uống ít nhất 2 lít nước, vào những ngày nắng nóng có thể uống tới 3-4 lít/ngày để hạ nhiệt cho cơ thể. Hãy uống nước ngay cả khi không khát vì khi xuất hiện cảm giác khát có nghĩa là cơ thể bạn đã bị mất nước.


Ngoài nước lọc, bạn còn có thể uống thêm các loại nước ép hoa quả, trà, nước canh, trái cây mọng nước (bưởi, dưa hấu). Cần lưu ý khi uống nước không nên uống quá nhiều, quá vội khiến cho tim mệt mỏi, nồng độ máu giảm mà hãy uống từ từ từng ngụm. Tiếp đến, bạn cũng không nên uống nước quá lạnh vì có thể gây ra hiện tượng sốc nhiệt làm đau bụng.

3. Ăn ít thịt:

Những ngày nắng, ăn nhiều thịt càng làm cho bạn cảm thấy bức bối. Do vậy, hãy thay thế chúng bằng các thực phẩm như lươn, cua, ốc và các loại rau, củ, quả có tính hàn, dễ tiêu hóa.

4. Lựa chọn trang phục phù hợp:

Để bảo vệ cơ thể khỏi nắng nóng, tốt nhất hãy lựa chọn trang phục được may bằng chất liệu cotton hay lanh và có gam màu sáng.

5. Ngủ trưa:

Dù trời nắng nóng nhưng hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ trưa để cơ thể được nghỉ ngơi cũng là biện pháp tốt để tránh bị trúng nắng. Ban đêm, đừng ngủ ở ngoài trời và không mắc màn vì bạn có thể bị sốt xuất huyết, viêm não do côn trùng cắn.

6. Không ra ngoài vào lúc nắng nóng nhất:

Khi nhiệt độ ngoài trời vượt qua ngưỡng 30 độ C, tốt hơn hết là đi ra khỏi nhà sớm hơn vào buổi sáng và trở về muộn hơn vào buổi chiều. Tránh ra ngoài trời vào những giờ nắng nhất từ 12 giờ trưa đến khoảng 3 giờ chiều.


Trong trường hợp phải ra ngoài, hãy bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm hại của các tia UV bằng mũ, áo chống nắng, khẩu trang, kính râm, ô...

7. Tránh vận động quá mạnh:

Càng vận động, càng đổ nhiều mồ hôi. Trong thời tiết nắng nóng, hãy tránh những vận động mạnh, không cần thiết, nhất là không chơi thể thao ngoài trời nắng (rất dễ bị say nắng, rối loạn nhịp tim...).

8. Làm mát không khí:

Để làm mát mẻ không khí trong nhà, hãy đóng cửa sổ vào buổi sáng và mở lại chúng vào buổi tối. Ngoài quạt cây, điều hòa, bạn có thể lắp thêm quạt trần, quạt phun sương để điều hòa không khí trong phòng dễ chịu hơn. Song bạn cũng nên tránh quạt thối thẳng vào người, hay bật điều hòa quá lạnh, vào ra phòng có điều hòa liên tục khiến cơ thể không kịp thích nghi.

Nếu vẫn cảm thấy oi bức, ngột ngat, có thể dội nước lên trần nhà hoặc sàn nhà để giúp hạ nhiệt nhanh hơn.